🍴Диетическое меню на 1200 ккал в день
1200 калорий - много это или мало? Смотря как их использовать!👌🏻
🍓• Понедельник:
1. 200 г. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г. творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
🍓• Вторник:
1. 200 г. гречневой каши с овощами
2. Употребляем два больших яблока
3. 200 г. отварной говядины + салат с овощей
4. 200 г. морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 г. простокваши
🍓• Среда:
1. 200 г. отварного риса с овощами
2. 50 г. грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г. отварной телятины + овощной салат
4. Три отварных яйца + две помидоры
5. 300 г. йогурта с жирностью не более 2.5%
🍓• Четверг:
1. 200 г. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
2. Одно яблоко и банан
3. 200 г. отварной говядины + овощной салат
4. 200 г. морепродуктов
5. 300 г. молока
🍓• Пятница:
1. 200 г. гороховой каши + 100 г. отварной рыбы
2. Две столовые ложки меда
3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
4. 200 г. куриного филе + три огурца
5. Три вареных яйца
🍓• Суббота:
1. 200 г. отварной фасоли с овощами
2. 200 г. фруктового салата + столовая ложка меда
3. 200 г отварной телятины с овощами
4. 150 г. сыра небольшой жирности
5. 0.5 литра кефира
🍓• Воскресенье:
1. 200 г отварного картофеля + овощной салат
2. 200 г любых фруктов
3. 200 г. отварной говядины + цитрусовые фрукты
4. 150 г. творога
5. 400 г йогурта греческого
